Hedef kilo verme süresi hesaplama yapılırken pek çok faktör göz önünde bulundurulur. Çünkü herkesin kilo verme süreci birbirinden çok farklıdır. Bazıları ilk birkaç hafta içinde hatırı sayılır kilolar verirken, bazılarının da üzerinden aylar geçmesi gerekebilir.
Peki hedef kilo verme süresi hesaplama işlemi yapılırken nelere dikkat etmek gerekir? İdeal kilo verme süresi nedir? Bu gibi soruların cevaplarını ayrıntılı bir şekilde yazımıza bulabilirsiniz.
Bu Yazımızda Neler Var :
Hedef Kilo Verme Süresi Hesaplama Nedir?
Hedef kilo verme süresi hesaplama nedir? Sorusu genellikle kilo verme sürecine yeni girmiş kişiler tarafında merak edilir. Kişinin hedeflemiş olduğu kiloyu ne kadar sürede vereceğini hesaplama işlemine hedef kilo verme süresi hesaplama denir.
Bu hesaplama yapılırken herkese aynı işlem uygulanmaz. Çünkü herkesin kilo verme hızı birbirinden farklıdır. O yüzden kişinin kilo verme hızını etkilen faktörleri göz önünde bulundurarak özel bir hesaplama yapılması gerekir.
1 – Hedef Kilo Verme Süresi Hesaplama Yöntemini Etkileyen Faktörler Nelerdir?
Hedef kilo verme süresi hesaplama yöntemini etkileyen bazı faktörler bulunur. Bu faktörlere dikkat etmek isabetli bir sonuç elde etmek açısından oldukça önemlidir. Söz konusu faktörleri ise bir tablo aracılığı ile daha anlaşılır bir şekilde göstermek mümkündür;
| Cinsiyet | Erkeklerin kadınlara göre metabolizması daha hızlı çalışır. Bu nedenle erkekler çok daha hızlı kilo verme eğilimindedir. O yüzden de hedef kilo verme süresi hesaplama işlemi yapılırken cinsiyet de göz önünde bulundurulmalıdır. |
| Yaş | Yaş ilerledikçe kilo verme hızı düşebilir. Genç yaştakiler daha hızlı bir şekilde hedeflerine ulaşır. O yüzden kilo verme süresini hesaplarken yaş faktörünü de gözden kaçırmamak gerekir. |
| Başlangıç Kilosu | Kişinin zayıflama programına başlarken ki kilosu da oldukça önemlidir. Çünkü başlangıçtaki kilo ne kadar yüksekse ilk etapta o kadar fazla kilo verilir. |
| Fiziksel Aktivite Düzeyi | Kişinin günlük fiziksel aktivitesi de oldukça önemlidir. Günlük egzersizlerini aksatmayan bir kimsenin daha hızlı kilo vermesi kaçınılmazdır. |
| Uyku ve Stres | Kişinin stresli olması ve düzensiz uyku uyuması kilo verme sürecini olumsuz etkiler. Bu nedenle hedef kilo verme süresi hesaplama işlemi yaparken bu noktayı da es geçmemek gerekir. |
| Beslenme Düzeni | Söz konusu hesaplama işlemini yaparken belki de en fazla dikkat edilmesi gereken hususlardan biri de beslenme düzenidir. Kişi kalori açığını olması gerektiği gibi ayarlamazsa kilo verme sürecinin sorunsuz ilerlemesi beklenemez. |
2 – Hedef Kilo Verme Süresi Hesaplama Yöntemi Nasıl Yapılır?
Hedef kilo verme süresi hesaplama işlemine başlamadan önce bilinmesi gereken bazı hususlar vardır. Bunlardan en önemlisi de kişinin günlük kalori ihtiyacıdır. Öncelikle kişinin günlük alması gereken kalori hesaplanır. Daha sonra da kilo vermek için belli bir miktar kalori açığı oluşturması gerekir.
Örneğin;
25 yaşında 75 kilo, 1.65 boyunda bir kadının günlük kalori ihtiyacı 2100’dür. 500 kalori açık oluşturması için de günlük 1700 kalorilik beslenme programlarına uyması gerekir. Bu şekilde ilerlerse 1 haftada yarım kilo vermesi beklenir. Çünkü 1 kg verebilmek için yaklaşık olarak 7000 kalori yakmak gerekir.
3 – Kilo Verme Sürecini Hızlandırma Yöntemleri
Kilo verme sürecini daha hızlı hale getirmek için yapılması gereken birkaç adım bulunur. Bu adımlara dikkat edilirse sürece olumlu yönde katkı sağlanmış olur. Söz konusu yöntemler ise şu şekilde sıralanabilir;
- Beslenme programını protein ağırlıklı olarak oluşturmak
- Bol bol sıvı tüketiminde bulunmak
- İşlenmiş şeker içeren gıdalardan uzak durmaya gayret etmek
- Uyku düzenine dikkat etmek
- Günlük düzenli olarak egzersiz yapmak
4 – Yaşa Göre İdeal Kilo Hesaplama Nasıl Yapılır?
Yaşa göre ideal kilo hesaplama yapılırken kullanılan bir formül bulunur. Bu formül aracılığı ile yaşa göre ideal kilonun kaç olması gerektiği bilgisine ulaşmak mümkündür. Burada genellikle vücut kitle indeksinin formülünden yararlanılır. O da VKİ = kg / boy (m) şeklinde hesaplanır.
Bu formülden elde edilen sonuç ile beraber de yaş grupları için yorumlama yapılması gerekir. Gençlerde kas oranı yaşlılara göre daha fazladır. Bu nedenle de ideal aralık daha esnek tutulur. Yaş ilerledikçe söz konusu aralığın 22 ila 25 arasına daraltıldığı gözlemlenir.
Hedef Kilo Verme Süresi Hesaplama ile Alakalı Sık Sorulan Sorular
Hedef kilo verme süresi hesaplama işlemi yapılırken ya da yapılmadan önce bazı hususlar merak edilir. Bu hususları soru ve cevap şeklinde hazırlamak, kilo verme sürecine girenler açısından daha anlaşılır olmasına yardımcı olur. O yüzden konu ile alakalı en çok merak edilen soruları ve cevaplarını sıraladık:
1 – Gerçek İdeal Kilo Hesaplama İçin Cinsiyet Önemli mi?
Evet, hedef kilo verme süresi hesaplama işlemi yapılırken dikkat edilen faktörlerden en önemlisi cinsiyettir. Çünkü kadınlar ve erkekler aynı oranda ve aynı süre içerisinde kilo verme hedefine ulaşamazlar.
2 – Yaşa Göre Kilo Hesaplama Yapılırken Göz Önünde Bulundurulan Faktörler Nelerdir?
Yaşa göre kilo hesaplama yapılırken dikkat edilen hususlar genellikle şöyle sıralanır;
- Yaşam koşulları
- Sağlık durumu
- Cinsiyet
- Beslenme düzeni
- Stres düzeyi
- Kas ve yağ oranı
3 – Sağlık Bakanlığı İdeal Kilo Hesaplama Formülü Nasıl Yapılır?
Sağlık bakanlığı ideal kilo hesaplaması için genellikle VKİ yani vücut kitle endeksi formülünü kullanır. Bu da kg/boy şeklindedir. Sonucu ise şu şekilde değerlendirir;
- 5 altı: zayıf
- 5 ile 24.9: ideal
- 25 ile 29.9: fazla kilolu
- 30 ve üzeri: obez
4 – Yaşa ve Cinsiyete Göre İdeal Kilo Hesaplama Aynı Anda Yapılır mı?
Evet yapılabilir. Günümüzde pek çok dijital ideal kilo hesaplama aracı bulunur. Bu araçlar tüm faktörleri göz önünde bulundurarak ideal kilo hesaplama işlemi yapabilmektedir.
5 – Kiloya Göre Diyet Listesi Hesaplama Diyetisyen Olmadan Yapılır mı?
Temel hesaplar internet üzerinden kişinin kendi başına yapılabileceği düzeydedir. Fakat kilo verme sürecinde uyulması gereken beslenme programı muhakkak diyetisyen eşliğinde hazırlanmalıdır. Aksi halde pek çok olumsuz durumla karşılaşılabilir.
Yazımızı beğendiyseniz 10 Sağlıklı Atıştırmalık Önerisi konulu yazımıza da göz atabilirsiniz.
Bir Cevap Yaz
