Kilo Verme Durunca Şok Diyet Yapılır mı? 2026 Güncel Bilgi

Kilo verme durunca şok diyet yapmak son dönemlerde sık sık akla gelen yöntemlerden biri olarak karşımıza çıkar. Zayıflama amacı ile bir beslenme programına uyarken kilo vermenin durması herkesin canının sıkılması için yeterli bir sebeptir.

Kilo verme sürecinin yavaşlaması ya da tamamen durması halinde kişi yeni yöntemlere yönelmek ister. Son dönemlerde de bu yöntemlerin en popüleri şok diyettir. Peki nedir bu şok diyet? Kilo verme durunca şok diyet yapılır mı? Şok diyet zararları nelerdir? Bu gibi soruların her birinin yanıtını yazımızda ayrıntılı bir şekilde bulabilirsiniz.

Şok Diyet Nedir?

Şok diyet son dönemlerde popüler hale gelen diyet programlarından biri olarak karşımıza çıkar. Genel olarak aşırı düşük kalorili ve tek tip besinlere dayanan programlardır. Böylelikle kişiye kısa süre içerisinde hızlı bir şekilde kilo vermeyi vadeder.

Birden fazla şok diyet çeşidinden bahsetmek mümkündür. Bu diyetlerin tiplerini ve temel özelliklerini ise bir tablo aracılığı ile daha anlaşılır bir şekilde göstermek mümkündür;

Kilo Verme Durunca Şok Diyet Yapılır mı?

Zayıflamak amacı ile herhangi bir diyet programı uygulayan kişiler kilo verme durunca şok diyet programlarına yönelmek isteyebilirler. Çünkü diyet yapmak, buna karar vermek zaten halihazırda oldukça zor bir durumdur. Ama yine de şok diyet gibi sağlık açısından riskli olabilecek beslenme programlarına da yönelmemek gerekir. Bunun nedenlerini ise şu şekilde sıralayabiliriz;

• Bu tarz düşük kalorili diyetler kas kaybı yaşanmasına yol açar. Kasların erimesi de uzun vadede yağ yakımını güçlendiren bir durumdur.
• Psikolojik olarak yıpranmanıza yol açabilir. Hızlandırılmış şok diyetler daha çok açlık krizleri yaşamanıza neden olur. Ayrıca zayıflama hedefinizi daha ulaşılmaz gibi görmenize neden olur.
• Kilo verme durunca şok diyet yapmanın bir diğer olumsuz yönü de hormon dengelerinizi alt üst edebilir. Bu da stres seviyenizin artmasına ve uyku dengenizin bozulmasına sebep olabilir.
• Son olarak metabolizmayı yavaşlatabilir.

Kilo Verme Durunca Şok Diyet Yerine Yapılması Gerekenler

Hemen hemen herkesin aklına kilo verme durunca şok diyet yapmak gelir. Fakat böyle bir durumda daha sağlıklı ve etkili alternatiflerden bahsetmek de mümkün olabilir. Böylece hem gerçekten kilo verme hızınızı artırabilir hem de bu süreçte ruh sağlığınızı korumaya da devam edebilirsiniz.

Söz konusu alternatiflerden ve bu alternatiflerin olumlu yönlerinden şu şekilde bahsedebiliriz;

1 – Uyku Düzeni Oluşturmak

Birçok kişi bu noktayı atlasa da uyku ve stres yönetimini doğru bir şekilde yapabilmek kilo verme sürecine gözle görülür olumlu katkılar sağlar. Eğer günde 8 saatten daha az uyuyorsanız kilo verme sürecinizin yavaşlaması oldukça doğal kabul edilir.

Stres seviyenizi düşürmek için de çeşitli nefes egzersizlerini deneyebilirsiniz. Ayrıca rahatlatıcı aktivitelere başlamak ve meditasyon yapmak stres hormonlarınızın düşmesine bu da kilo verme hızınızın artmasına sebep olur. Çünkü stres seviyeniz arttıkça açlık krizine girme ihtimaliniz artar.

2 – Beslenme Programını Düzenleme

Kilo verme durunca şok diyet yapmak yerine, beslenme programınızda birtakım değişikliklere gitmek de etkili olabilir. Halihazırda uyguladığınız beslenme programı ile kilo verme sürecinde sekte yaşanıyorsa bir uzman eşliğinde bu programı revize etmeyi deneyebilirsiniz. Söz konusu değişikliklere örnekler;

• Su tüketimini artırmak kilo vermenize yardımcı olacak en önemli adımlardan biridir.
• Beslenme programınızdaki protein miktarınızı artırabilirsiniz.
• Öğünlerinize meyveler ekleyerek lif kaynaklarını çeşitlendirebilirsiniz.
• Şeker oranı yüksek olan meyvelerden uzak durmayı deneyebilirsiniz.

3 – Düzenli Egzersiz Yapma

Kilo verme durunca şok diyet programlarına yönelmenin en büyük nedenlerinden biri yalnızca bir beslenme programına uyarak zayıflamayı arzulamaktır. Fakat bu pratikte çok mümkün olmayan bir durumdur. Beslenme düzenine ne kadar dikkat ederseniz edin. Düzenli bir şekilde egzersiz yapmazsanız kilo verme sürecinizin bir süre sonra yavaşlaması ya da tamamen durması oldukça normal kabul edilen bir durumdur.

4 – Porsiyon Miktarına Dikkat Etmek

Diyete başlanılan ilk dönemlerde porsiyon miktarı beslenme programında yazan kadar olsa da zamanla farkında olmadan porsiyonları büyütme söz konusu olabilir. Bu da zayıflama sürecinin durmasına neden olabilir. Kilo verme durunca şok diyet yapmak yerine porsiyon miktarını kontrol altına almak daha etkili bir yöntem olabilir.

Kilo Verme Durunca Şok Diyet Yapılır mı? Sorusu ile Alakalı Sık Sorulan Sorular

Kilo verme durunca şok diyet yapmak özellikle son yıllarda oldukça yaygınlaşmış bir durumdur. Kişiler böyle bir adım atmadan önce süreç ile alakalı bazı soruları merak ederler. Bu soruların cevaplanması da kişinin konu ile alakalı daha çok aydınlanmasına yardımcı olur. Bu nedenle aşağıda en çok merak edilen soruların cevaplarını vermiş olacağız;

1 – Kilo Verme Neden Durur?

Bunun birçok nedeni olabilir. Fakat en yaygın görülen sebebi metabolizmanın aradan belli bir zaman geçtikten sonra kişinin yeni düzenine ayak uydurması ve hızlı çalışmayı bırakmasından kaynaklanır. Bu nedenle belli bir süre sonra beslenme düzeninde birtakım değişiklikler yapmak sorunu çözmeye yardımcı olabilir.

2 – Kilo Verme Durunca Şok Diyet Yapmak İşe Yarar mı?

Kilo verme durunca şok diyet yapmak ilk etapta sanki etkili gibi görünse de zaman geçtikçe etkisini kaybeder. Ayrıca birçok olumsuz durumu da beraberinde getirir. Bu nedenle uzmanlar böyle bir sürece girmeyi tavsiye etmezler.

3 – Kilo Verme Durunca Aç Kalmak Etkili Olur mu?

Tamamen aç kalmak ya da öğün atlamak kilo verme sürecine olumlu bir katkı sağlamaz. Aksine uzun vadede açlık krizlerine girmeye ya da kas kaybı yaşamaya sebep olabilir. Bu nedenle aç kalmak yerine doğru beslenme programına yönelmek daha isabetli bir adım olur.

4 – Şok Diyet Yaptım Verdiğim Kiloları Geri Aldım, Neden?

Çünkü şok diyet adı verilen beslenme programları sürdürülebilir programlar değildir. İlk etapta etkili gibi görünse de uzun vadede önceden verdiğiniz kiloları geri almanıza bile sebep olabilir.

5 – Şok Diyet Programının Olumsuz Yönleri Nedir?

Kilo verme durunca şok diyet programına uymak beraberinde birçok olumsuz durumu getirebilir. Bunlardan en önemlilerini şu şekilde sıralamak mümkün olur;

• Açlık krizleri
• Stres
• Uykusuzluk
• Baş dönmesi
• Halsizlik
• Hormon bozukluğu
• Vitamin eksikliği

Eğer beslenme programları ile alakalı yazılar okumaya devam etmek istiyorsanız Sibel Can kiraz diyeti ile zayıflıyor! konulu yazımıza da göz atabilirsiniz.