Zayıflamak için ne yemeliyiz sorusu son dönemlerin popüler soruları içerisinde bulunuyor. Genellikle insanlar hem sağlıklı bir hayat için hem de hayallerindeki görünüme kavuşmak için bu sorunun yanıtını aramayı sürdürüyor.
Özellikle doğal ve besleyici yönü ile ön plana çıkan besin grupları zayıflamak için ne yemeliyiz araştırması yapanların bir numaralı cevabı oluyor. Bir de bu cevaba istikrar ve güçlü irade eklendi mi bir hafta içerisinde gözle görülür farkları yakalamak neredeyse kaçınılmaz bir hal alıyor. İşte detaylar..
Bu Yazımızda Neler Var :
Hızlı Zayıflamak İçin Ne Yemeliyiz?
İdeal kilosuna ulaşmak isteyen her birey zayıflamak için ne yemeliyiz sorusunun cevabını araştırarak kendisi için en uygun beslenme planını oluşturmayı amaçlıyor. Diyetisyenlerin ve alanında uzman hekimlerin ise bu tür bir plan içerisine giren danışanlara tavsiyeleri sağlıklı kilo vermek yönünde oluyor. Peki sağlıklı zayıflamak için ne yemeliyiz?
Sağlıklı zayıflama oldukça basit şekilde açıklanabiliyor. Düşük kalorili fakat besleyiciliği yüksek gıdaların her biri sağlıklı kilo verme maksadıyla tüketilebiliyor. Burada zayıflamak isteyen kişilerin bilmesi gereken nokta günlük yaktıkları kalori miktarını geçmeyecek kalori seviyesine sahip besinleri tüketmeye özen göstermek oluyor.
Tam da bu noktada hangi besinleri tercih etmenin daha doğru olacağını bilmek süreci oldukça kolaylaştırıyor. Gün içinde tok kalmanıza yardımcı olan aynı zamanda vücudu gereksiz kaloriyle yormayan gıdaları seçmek zayıflama sürecinin temelini oluşturuyor. Aşağıdaki tabloda hem besleyici hem de kilo verme sürecini destekleyen besin gruplarını ve bu gruplara dahil olan yiyecekleri daha net şekilde inceleyebilirsiniz.
| Zayıflamak İçin Ne Yemeliyiz? | ||
| Besin Grubu | Bu Gruba Dahil Olan Besinler | Faydaları |
| Yeşil Yapraklı Sebzeler | Ispanak, lahana, roka | Kalorisi düşük olan bu sebzeler lif açısından zengindir. Mideyi doldurarak daha az yemekle doymanı sağlar ve uzun süre tok kalmana da yardımcı olur. |
| Protein Kaynağı | Yumurta | Yüksek protein içeriği sayesinde gün içinde açlık hissini azaltır. Özellikle kahvaltıda tercih edilmelidir. |
| Süt Ürünleri | Yoğurt | Probiyotik yapısıyla sindirimi destekler. Aynı zamanda tok tutarak kilo kontrolünü kolaylaştırır. |
| Sağlıklı Protein ve Yağ | Balık, somon, sardalya, ton balığı | Omega-3 içeriğiyle metabolizmayı destekler ve daha uzun süre tok kalmaya yardımcı olur. |
| Kompleks Karbonhidrat | Yulaf, kahverengi pirinç, tam buğday ekmeği | Sindirimi yavaşlatır ve kan şekerini dengede tutar. Bu sayede ani acıkmaların önüne geçer. Çok fazla zayıflamak için ne yemeliyiz sorusuna bir cevap olarak gösterilmez ama bir an gerçekleşen acıkmaların önüne geçmek için önemlidir. |
| Sağlıklı Yağ ve Kuruyemiş | Badem, ceviz | Sağlıklı yağlar içerir ve uzun süre tokluk sağlar. Ancak porsiyon kontrolü yapılması gerekir. |
| Sağlıklı Yağ | Avokado | Tok tutucu özelliğiyle öne çıkar. Aynı zamanda enerji vererek diyet sürecini destekler. |
| Meyve | Elma, armut | Lifli yapısı sayesinde tatlı isteğini azaltır. Diyet listelerinin ara öğünüdür. |
| Bitkisel Protein | Mercimek, nohut, fasulye | Hem protein hem lif içerir. Uzun süre tokluk sağlayarak daha dengeli beslenmeye yardımcı olur. |
| Süper Besin | Chia tohumu | Su ile birleştiğinde hacim kazanır ve mideyi doldurarak iştah kontrolüne katkı sağlar. |
Zayıflamak İçin Ne Yemeliyiz Sabah Öğlen Akşam Örnek Menü
Diyet yaparak sağlıklı şekilde zayıflamak birçok hastalığın önüne geçilebilmesini sağlıyor. Bu sebeple de fazla kiloları olan herkesin sağlıklı zayıflamak için ne yemeliyiz sorusuna doğru verilen yanıtlara ulaşması öneriliyor.
Yukarıdaki başlıkta zayıflamak için ne yemeliyiz sorusunun detaylı bir tablosu bulurken bu başlıkta ise özellikle sabah, öğlen ve akşam menüleri için diyet programı isteyenler için bir liste sizleri bekliyor.
Öncelikle bu tür listelere başlamadan önce diyetisyenlerinizden ve alanında uzman doktorlarınızdan onay almanız kesinlikle gerekiyor. Aksi takdirde sağlıklı zayıflama işlemini tek başına gerçekleştirmeye çalışmanızın olumsuz sonuçlar doğurabileceğinin altı çiziliyor.
| Öğün | İçerik |
| Sabah | 1 adet yumurta, 1 dilim beyaz peynir, 4-5 adet zeytin, domates/salatalık/yeşillik, 2 dilim tam tahıllı/çavdar/kepekli ekmek |
| Ara Öğün | 1 orta boy armut + 1 adet galeta |
| Öğle | 1 kase mercimek çorbası (un ve krema kullanılmayacak), ızgara balık, bol salata, 1 dilim tam tahıllı/çavdar/kepekli ekmek, 5-6 adet çiğ badem/fındık |
| Ara Öğün | Yok |
| Akşam | 1 tabak zeytinyağlı ıspanak, 1 kase yoğurt (kaymaksız), bol salata, 1 dilim tam tahıllı/kepekli/çavdar ekmek |
| Ara Öğün | 3 adet gün kurusu kayısı + 1 su bardağı süt |
1 haftada 5 kilo Verdiren Yiyecekler
Zayıflamak için ne yemeliyiz sorusuna eşlik eden bir diğer önemli konuda okuyucuların bir haftada gözle görülür değişime kavuşmayı amaçlaması oluyor. Burada hızlı kilo vermenin yollarını arayanlar için önemli bir dip not bulunuyor.
Hızlı kilo vermek her zaman sağlıklı şekilde gerçekleşmiyor. Hatta bol sıvı alımı ve ödem atımı ile ilerleyen bu süreçte danışanların halsiz hissetmeleri ve farklı olumsuz sonuçlarla karşılaşmaları da beklenen negatif süreç etkileri içerisinde görülebiliyor.
Bunun yanı sıra çok hızlı kilo vermenin bir diğer olumsuz sonucu olarak bu kiloların çok hızlı ve verilenden daha fazla miktarda geri alınması olabiliyor. Bu sebeple de hızlı şekilde zayıflamak için ne yemeliyiz sorusundan ziyade bir haftada nasıl bir program uygulanabilir gibi gerçekçi yaklaşımlar öneriliyor.
| Bir Haftada Zayıflamak İçin Ne Yemeliyiz? | ||
| Gün | Öğün | İçerik |
| 1.Gün
|
Sabah | 1 adet yumurta, 1 dilim beyaz peynir, 4-5 adet zeytin, domates/salatalık/yeşillik, 2 dilim tam tahıllı/çavdar/kepekli ekmek |
| Ara | 1 orta boy armut + 1 adet galeta | |
| Öğle | 1 kase mercimek çorbası (unsuz-kremasız), ızgara balık, bol salata, 1 dilim tam tahıllı ekmek, 5-6 adet çiğ badem/fındık | |
| Akşam | 1 tabak zeytinyağlı ıspanak, 1 kase yoğurt, bol salata, 1 dilim tam tahıllı ekmek | |
| Ara | 3 adet gün kurusu kayısı + 1 su bardağı süt | |
| 2.Gün
|
Sabah | 4 yemek kaşığı lor peyniri + maydanoz, 2 tam ceviz içi, domates/salatalık/biber, 1 dilim tam tahıllı ekmek |
| Ara | 10 adet yer fıstığı + 1 çay bardağı beyaz leblebi | |
| Öğle | 4 adet ızgara köfte, bol salata, 1 su bardağı ayran, 6 yemek kaşığı tam buğday makarna | |
| Ara | 2 yemek kaşığı probiyotik yoğurt + keten tohumu, 1 orta boy elma | |
| Akşam | 8 yemek kaşığı etli taze fasulye, 1 kase yoğurt, 6 yemek kaşığı bulgur pilavı | |
| Ara | 1 orta boy mandalina | |
| 3.Gün
|
Sabah | 1 kase yoğurt, 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 dilim ananas |
| Ara | 4 adet kepekli bisküvi | |
| Öğle | 2 adet tavuk but, bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı), 1 kase cacık, 1 dilim tam tahıllı ekmek | |
| Ara | 1 su bardağı süt + 1 adet kuru incir | |
| Akşam | 1 kase tarhana çorba, zeytinyağlı enginar, 2 yemek kaşığı yoğurt, 1 dilim tam tahıllı ekmek | |
| Ara | 10 adet çiğ fındık | |
| 4.Gün
|
Sabah | Dereotlu peynirli omlet, 4-5 adet zeytin, 1 dilim tam tahıllı ekmek |
| Ara | 1 adet kivi | |
| Öğle | 8 yemek kaşığı etli kuru baklagil, 1 kase yoğurt, 6 yemek kaşığı bulgur | |
| Ara | 6 adet çiğ kaju | |
| Akşam | 1 kase yoğurt çorbası, 8 yemek kaşığı zeytinyağlı brokoli, 1 dilim tam tahıllı ekmek | |
| Ara | 2 adet galeta + 2 adet kuru hurma | |
| 5.Gün
|
Sabah | Menemen, 1 dilim süzme peynir, 2 dilim tam tahıllı ekmek |
| Ara | 10 adet kuru üzüm | |
| Öğle | Izgara pirzola, bol salata, yarım kase yoğurt, 1 dilim tam tahıllı ekmek | |
| Ara | 2 adet grisini | |
| Akşam | Fırın mücver, yarım kase yoğurt, bol salata, 1 dilim tam tahıllı ekmek | |
| Ara | 1 su bardağı kefir | |
| 6.Gün
|
Sabah | 1 su bardağı süt + kahvaltılık gevrek |
| Ara | Yarım nar | |
| Öğle | 8 yemek kaşığı etli nohut, 1 kase cacık, bol salata, 6 yemek kaşığı esmer pirinç | |
| Ara | 2 adet erimek + 1 yemek kaşığı sürülebilir peynir | |
| Akşam | 1 kase ezogelin çorba, zeytinyağlı türlü, 1 kase yoğurt, 1 dilim tam tahıllı ekmek | |
| Ara | 3 adet kestane | |
| 7.Gün
|
Sabah | 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim peynir, 1 tatlı kaşığı bal/pekmez/reçel, domates/salatalık, 1 dilim tam tahıllı ekmek |
| Ara | 1 avuç kabak çekirdeği | |
| Öğle | Fırın balık, yeşillik salatası, 2 dilim tam tahıllı ekmek | |
| Ara | 1 su bardağı ayran + 2 adet kepekli bisküvi | |
| Akşam | Zeytinyağlı bamya, 6 yemek kaşığı bulgur, 1 kase yoğurt | |
| Ara | 1 küçük boy muz | |
Zayıflamak İçin Ne İçilir?
Zayıflamak için ne içilir sorusu da tıpkı zayıflamak için ne yemeliyiz konusu kadar merak ediliyor. Zaten diyet yapmak komple bir yaşam şeklini ve süreci ifade ettiği için aslında zayıflamak için ne yemeliyiz sorusu zayıflatan bitki çaylarını da içeriyor.
Zayıflatan bitki çayların ortak özellikleri içerisinde genellikle sindirim sistemini hızlandırmaları, yüksek antioksidan etkileriyle ödem atmaya yardımcı olmaları, metabolizmayı hızlandırmaları gibi nitelikler bulunuyor. Peki zayıflatan bitki çayları içerisinde neler yer alıyor?
- Yeşil çay
- Zencefil çayı
- Beyaz çay
- Tarçın çayı
- Maydanoz çayı
Evde Kilo Vermek İçin Ne Yemeliyiz?
Özellikle çalışmayan insanlar için evler en çok vakit geçirilen mekanların başında geliyor. Bu sebeple de diyet sürecinde günün çoğunun geçirildiği bu yerde yani evlerde zayıflamak için ne yemeliyiz sorusu da soruluyor.
Öncelikle şunu belirtmek gerekiyor ki evde kilo vermek sıklıkla görülen durumlar arasında bulunuyor. Burada kullanıcıların evde zayıflamak için ne yemeliyiz konusuna verilen yanıtları disiplinli şekilde yerine getirdiğiniz takdirde süreçten olumlu sonuçlarla ayrılmanız mümkün oluyor. Peki evde zayıflamak için ne yemeliyiz?
- Protein ağırlıklı besinlerle beslenmek kas kütlenizin korunmasına yardımcı olduğu gibi tokluk hissi de oluşturuyor.
- Yüksek lifli gıdalar sindirimin yavaşlamasına ve acıkma hissinin gecikmesine yardımcı oluyor.
- Yağsız ve az yağlı süt ürünleri de protein açısından zengin gıdalar arasında bulunuyor.
- Bol miktarda su ve sıvı tüketimi de evde zayıflamak için ne yemeliyiz sorusunun bir yanıtı oluyor.
- Metabolizmayı hızlandıran baharatları ya da bu baharatlardan yapılan çayları tüketmek de evde zayıflamayı düşünenlere öneriliyor.
Evde Zayıflamak İçin Ne Yapmalıyız?
Evde zayıflamak için ne yemeliyiz dedikten sonra ne yapmalıyız konusuna girmek de gerekiyor. Çünkü yalnızca yediklerinize dikkat ederek hayallerinizdeki kiloya ulaşmak biraz zaman alabiliyor. Bu sebeple de evde zayıflamayı düşünenlere bazı öneriler bulunuyor.
Örneğin evde aralıklı oruç taktiklerini uygulamak, diyet programlarına sadık kalmak en önemli kurallar içerisinde bulunuyor. Bununla beraber hareketsiz bir yaşamı benimsemek kesinlikle kilo verme sürecinin bir numaralı düşmanı olarak gösteriliyor.
Kısa süreli fakat yüksek yoğunlukları bulunan antrenmanlar, pilates ya da yoga yapmak, dans ve zumba çalışmak ya da düzenli yürüyüşler yapmak evde zayıflama yöntemleri içerisinde bulunuyor. Bununla beraber evde zayıflamak için ne yemeliyiz ya da içmeliyiz diyenler için bazı yağ yakıcı kürler de bulunuyor. Peki bu kürler içerisinde neler yer alıyor?
- Salatalık Suyu
- Sebze Suyu
- Limonlu Su
- Tarçınlı Su
- Ananas Suyu
- Maydanoz ve Limondan Yapılan Su
- Zencefilli Detoks İçeceği
- Chia Tohumlu İçecek
Zayıflamak İçin Ne Yemeliyiz Çocuklar İçin Zayıflatıcı Besinler
Son dönemlerde artan fast food çeşitleri ile beraber zayıflamak için ne yemeliyiz sorusu çocuklar için özel olarak yöneltiliyor. Bu çağda obezitenin çocukluk dönemine kadar indiği çok net şekilde görülüyor. Bu sebeple de özellikle ilerlemesi için erken dönemde yenilen gıdalara müdahale etmek gerekiyor. Peki çocuklar zayıflamak için hangi gıdaları tüketmeli?
- Burada önemli olan nokta çocuğun boyu yaşı ve kilosu dikkate alınarak gıdaların belirlenmesidir.
- Çocuk çok fazla kısıtlanamamlıdır.
- Besin yoğunluğu yüksek gıdalar tercih edilerek hem gelişim desteklenmeli hem de sağlıklı kilo kontrolü sağlanmalıdır.
- Günlük beslenmede meyveler, sebzeler, tam tahıllı ürünler ve düşük yağlı protein kaynaklarına öncelik verilmelidir.
- Bu besinler vitamin, mineral ve lif açısından zengin olduğu için hem bağışıklığı destekler hem de uzun süre tokluk hissi oluşturur.
- Şeker içeriği yüksek ve işlenmiş gıdalar beslenme planında çıkarılmalı ya da sınırlandırılmalıdır.
- Gazlı içecekler, paketli abur cuburlar, fast food ürünleri ve şekerli atıştırmalıklar fazla kalori içerdiğinden kilo artışını kolaylaştırıyor. Bu unutulmamalıdır.
- Ara öğünlerde ise sağlıksız seçenekler yerine taze meyveler, yoğurt ve çiğ kuruyemişler gibi daha besleyici alternatifler tercih edilmelidir.
Zayıflamak İçin Ne Kullanmalıyız?
Yine son dönemlerde farklı ilaçların zayıflattığına yönelik iddiaların ortaya atılması zayıflamak için ne yemeliyiz sorusunun beraberinde ne kullanmalıyız sorusunu getirmesiyle sonuçlanıyor. Ama burada takviye bir gıdanın doktor tavsiyesi olmadan kullanılmasının sağlıksız bir hamle olduğunun altı çiziliyor.
Kişilerin olabildiğince kendi yediği içtiği gıdalara dikkat ederek ekstra bir ürün kullanımına ihtiyaç duymadan zayıflaması öneriliyor. Bu da en sağlıklı zayıflama yöntemlerinden biri olarak kabul ediliyor. Özellikle takviye bir ürünle verilen hızlı kilolar çok daha fazla miktarda geri alınabiliyor.
Zayıflamak İçin Ne Yemeliyiz Konusu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Zayıflamak için ne yemeliyiz konusu hakkında sık sorulan sorular şu şekilde sıralanıyor;
1- Hızlı Zayıflamak İçin Ne Yemeli?
Kalorisi düşük, yüksek protein içerikli gıdalar zayıflama süreçlerinde tercih ediliyor. Lifli gıdaların tüketilmesi ve sağlıklı yağların alınması ise hızlı zayıflama sürecine sokuyor. Bu gıdaların her biri hızlı zayıflamak için ne yemeliyiz sorusunun yanıtı oluyor.
2- Kiloyu Yağdan Vermek İçin Ne Yapmalı?
Yağdan kilo vermek için kişilerin günlük harcadığı kalori miktarından daha az kalorili besin tüketmesi gerekiyor. Bu sayede vücut kalori eksiğini gidermek amacıyla var olan yağları yakmaya başlıyor.
Bir Cevap Yaz
