Emziren anne diyeti genellikle hamilelik dönemlerinde alınan ve emzirmenin başlamasıyla beraber geri verilmek istenen kilolara uygulanan diyetleri kapsıyor. Özellikle bu diyete emziren anne diyeti denmesinin sebebi olarak da annenin bebeğinin ihtiyacı olan protein ve vitaminlerden vazgeçmeden kilo verme sürecine girmesinden kaynaklanıyor.
Burada taze anneler kendilerine en uygun beslenme planını oluşturarak zayıflama sürecini başlatabiliyor. Bunun için bir doktordan ya da diyetisyenden yardım almaları ise bebeğin sütten alacağı vitaminlerin kesilmemesi ya da azalmaması için önemli görülüyor. Oldukça kritik bir diyet olan emziren anne diyeti hakkında diğer detaylar ise yazının devamında yer alıyor.
Bu Yazımızda Neler Var :
Emziren Anne Diyeti Nedir?
Yeni anne olmuş bireyler hamilelik dönemlerinde normal kilolarının yaklaşık olarak 9-15 kilo üstüne çıkabiliyor. Bu durumun bir an önce geçmesini isteyen anneler için emzirmeye uygun diyet arayışlarına başlıyor. Tam da bu noktada emziren anne diyeti için özel olarak hazırlanan menüler devreye giriyor.
Bu diyet türünde vücudun ürettiği süt desteklenmeye devam ediyor. Öncelikli olarak sütün miktarının ve kalitesinin azalmaması amaçlanıyor. Daha sonra annenin ideal kilosuna ulaşması hedefleniyor. Kısacası hem bebeğin besin ihtiyacı karşılanıyor hem de annenin yorulmadan sindire sindire kilolarından kurtulması sağlanıyor. Bu diyette söz konusu bir bebeğin olması ise onun bazı prensiplerinin bulunmasına neden oluyor;
| Emziren Anne Diyeti İçin Temel Prensipler | |
| Yeterli Kalori Alımı | Emzirme döneminde annenin enerji ihtiyacı artar. Günlük beslenmeye eklenen yaklaşık 400-500 kalori hem annenin direncini korumaya yardımcı olur hem de süt üretiminin düzenli devam etmesini destekler. |
| Dengeli Besin Tüketimi | Farklı besin gruplarının bir arada tüketilmesi önemlidir. Protein kaynakları sağlıklı yağlar ve karbonhidratlar dengeli şekilde yer aldığında hem anne sağlığı korunur hem de sütün besin içeriği zenginleşir. |
| Bol Sıvı Tüketimi | Gün içinde yeterli miktarda su içmek süt üretimi açısından oldukça önemlidir. Su tüketiminin yanı sıra hafif bitki çayları da sıvı alımına katkı sağlayarak vücudun dengesini korur. |
| Öğün Düzeni ve Atıştırmalıklar | Uzun süre aç kalmamak için gün içine yayılmış öğün düzeni tercih edilmelidir. Ana öğünlere ek olarak yapılan küçük ve besleyici ara öğünler enerji seviyesinin korunmasına yardımcı olur. |
| Aşırı Düşük Kalorili Diyetlerden Kaçınma | Çok düşük kalorili emziren anne diyeti örnekleri kısa sürede kilo verdirse de süt miktarında azalmaya yol açabilir. Bu nedenle kilo kontrolünde daha dengeli ve sürdürülebilir bir beslenme yaklaşımı benimsenmelidir. |
Emziren Anneler İçin Diyet Öneriliyor mu?
Emziren anneler için kilo verme isteği oldukça normal bir durumu içeriyor. Fakat burada taze annelerin bilmesi gereken bazı kritik detaylar bulunuyor. Emziren anne diyeti için acele etmeden süreci yavaş yavaş kontrol etmek öneriliyor.
Öncelikli olarak doğumdan sonra direkt diyet araştırmaları yapmak ve bu sürece girmeyi hızlandırmak önerilmeyen hamleler arasında bulunuyor. Burada annelerin yapması gereken ilk olarak vücutların toplanmasına izin vermek gerektiği oluyor.
Örneğin ilk iki iki buçuk aylık süreçte hem bebeğin hem de anne sağlığının aksamaması için süt üretimini desteklemek diyetten çok daha önemli görülüyor. Daha sonra bu dönemlerin atlatılmasıyla beraber bir uzman kontrolünde emziren anne diyeti aşamalarına geçiliyor.
Emziren Anne Diyeti İçerisinde Olmazsa Olmaz Besinler
Daha önce de sıklıkla bahsedildiği üzere hem taze annenin sağlığı hem de dünyaya yeni yeni adapte olan bebeğinizin sağlığı için emziren anne diyeti oldukça ince işlenmesi gereken bir diyet programını içeriyor. Bu sebeple de bu diyet içerisinde bazı olmazsa olmaz besin grupları bulunuyor;
- Protein Ağırlıklı Beslenmelere Özen Göstermek; Emzirme sürecinde kaybedilen enerjiden kaynaklı protein ihtiyacı oldukça fazla artıyor. Bu sebeple de hem ana öğünlerde hem de ara öğünlerde protein içeren besinleri tüketmek öneriliyor. Bunların içerisinde et çeşitleri, tavuk, balık, yumurta, baklagiller gibi gıdalar bulunuyor.
- Karbonhidratı Dengeli Tüketmeye Çalışmak; Kan şekerini dengeli şekilde yükselten karbonhidrat tüketimi de bu dönemde önemli oluyor. Tam tahıllı ekmekler, bulgur tüketimi ve kinoa gibi gıdalar bunların örnekleri içerisinde yer alıyor. Bu sayede süt üretimi desteklenerek annenin tokluk hissinin oluşması ve emziren anne diyeti sürecinin desteklenmesi sağlanıyor.
- Sağlıklı Yağ Tüketimini Atlamamak; Bebeğin beyin gelişimi için gerekli olan Omega 3 yağ asitleri de dahil olmak üzerezeytinyağı, fındık yağı gibi sağlıklı yağların tüketilmesi de öneriliyor.
- Bol Sıvı Tüketimine Dikkat Etmek; Bu diyet sürecinde bol sıvı alımı size en çok fayda sağlayacak adımlardan birini oluşturuyor. Günde en az 2,5-3 liste su içilmesi ve doğru bitki çayları ile sıvı alımının desteklenmesi sütün artması için gerekli görülüyor.
Emziren Anne Diyeti Örnek Menü
Emziren anneler için emziren anne diyeti ile sürece başlamadan önce kesinlikle bir uzman hekim ve diyetisyen desteği almak öneriliyor. Burada her anne de oluşan farklılıklardan kaynaklı (bu farklılıklar kiloya, yaşa, hamilelik sürecinde alınan kilo miktarına bağlı olarak değişebiliyor) uygun bir diyet programı hazırlanıyor. Aşağıdaki tabloda bulunan örnek menü ise sizin için bir yol gösterici durumu ile bulunuyor;
| Öğün | Menü |
| Kahvaltı | Yulaf ezmesi, süt ile hazırlanmış kase, üzerine taze meyve dilimleri, birkaç tam ceviz ve haşlanmış yumurta |
| Ara Öğün | Tam buğday ekmeği üzerine sürülmüş avokado ve lor peyniri |
| Öğle | Izgara somon, zeytinyağı ile hazırlanmış yeşil salata ve bulgur pilavı |
| Ara Öğün | Bir bardak kefir ve yanında birkaç adet kuru kayısı |
| Akşam | Fırında sebzelerle pişirilmiş tavuk ve bir kase yoğurt |
| Gece | Yatmadan önce ılık süt ve birkaç adet badem |
Bir önceki başlıkta da belirtildiği üzere bu diyet sürecinde annelerin olmazsa olmaz bazı besin gruplarını gün içerisinde tüketmesi gerekiyor. Bu tabloda tüm bu besin gruplarını içeren bir diyet menüsü olarak sunuluyor. Burada lifli gıdalar, protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlar bulunuyor. Bunun yanı sıra probiyotik kaynaklarına da yer verildiği emziren anne diyeti örneğinde görülüyor.
1 Haftalık Emziren Anne Diyeti İçin Örnek 1 Günlük Menü
1 haftalık emziren anne diyeti menüleri annelerin belirli farklılıklarına göre özel olarak diyetisyenler tarafından hazırlanıyor. Bu yazı içerisinde bulunan hiçbir menü kişiye özel bir seçenek olarak sunulmuyor.
Aksine özel diyet programlarında aşağı yukarı karşılaşabileceğiniz besinlerden hazırlanan genel bir menü oluyor. Yine aşağıda emziren anneler için süt arttırıcı fakat kilo yakıcı örnek bir menü bulunuyor;
| Öğün | İçerik |
| Kahvaltı | 1 dilim beyaz peynir, 1 haşlama yumurta, 2 dilim tam buğday ekmeği, 2 adet ceviz, dereotu ve yeşillik |
| Ara Öğün | 1 porsiyon meyve |
| Öğle Yemeği | 4 köfte kadar yağsız et, 1 kase çorba veya 3 kaşık bulgur, salata |
| Ara Öğün | 1 kase yoğurt ve 1 porsiyon meyve |
| Akşam Yemeği | 6 kaşık sebze yemeği veya bakliyat, 1 kase çorba, 1 kase yoğurt, salata |
| Ara Öğün | 1 dilim peynir veya helva, 1 dilim ekmek |
Yine bu tabloda bir üst başlıkta yer alan emziren anne diyeti örnek menüsünde olduğu gibi taze annelerin gün içerisinde alması gereken tüm gıdaları içeren bir örneği taşıyor.
Emziren Anne Diyeti Hızlı Kilo Verme Süreci
Hamilelik sürecinde alınan 9-15 kilo arasında vücudun ciddi değişimler yaşamasına sebep olan bu kilolar annelerin doğurmasıyla beraber göze batamaya başlayabiliyor. Bu da yeni anne olmuş kadınların bir an önce emziren anne diyeti ile kilo vermek istemesine neden oluyor.
Fakat burada bilinmesi gereken bazı durumlar oluşuyor. Emzirme sürecinde çok hızlı kilo kaybı yaşamak hem annenin hem de bebeğin sağlığını ciddi tehlikeye atabiliyor. Bu sebeple de doğurur doğurmaz diyete başlamak ya da hızlı bir kilo kaybı sürecine girmek uzmanlar tarafından önerilmiyor.
Zaten hali hazırda emzirmeye ve yeni sürece alışmaya başlayan vücut hızlı kilo verme ile ani şoklar yaşayabiliyor. Bunun olmaması için de yavaş yavaş ayda 1-2 kiloyu bulan kalıcı kayıplar öneriliyor. Buna ulaşmak için yapmanız gerekenler şu şekilde sıralanıyor;
- Bu süreçte su tüketimini olabildiğinde arttırmanız öneriliyor. Bu metabolizmanızı hızlandırıyor.
- Şeker tüketimini olabildiğince azaltmanız gerekiyor.
- Paketli gıdalardan uzak durmanız tavsiye ediliyor.
- Gün içerisinde düzenli yürüyüşler yapmak da sürece katkı sağlıyor.
Emziren Anne Diyeti Canan Karatay Önerileri
Canan Karatay Türkiye’de sağlıklı beslenme üzerine yaptığı açıklamalarla birçok insanın güvenini kazanmış kişiler içerisinde yer alıyor. Bu sebeple de emziren anne diyeti söz konusu olduğunda da Canan Karatay önerileri de merak ediliyor.
Canan Karatay’ın emziren anne diyeti günlük olarak en az 1800 kalori almanın hedeflendiği sağlıklı bir programı kapsıyor. Burada Karatay önerileri içerisinde emziren annelere alt sınırın altına düşmemeleri gerektiği kesinlikle tavsiye ediliyor.
Tabi ki Karatay diyetinde paketli gıdalar, işlenmiş ürünler, şeker ve ekmek gibi besinler bulunmuyor. Onun anneler için üç öğüne veren menüsü aşağıda bulunuyor;
Sabah (Kahvaltı);
- Omlet veya menemen
- 1 dilim beyaz peynir
- 8–9 adet zeytin
- 1–2 adet ceviz veya birkaç fındık
Öğle;
- Zeytinyağlı ve tuzsuz sebze yemeği
- 1 bardak ayran
- Sirkeli mevsim salatası
Akşam;
- Izgara tavuk, balık ya da kırmızı et
- Zeytinyağı eklenmiş mevsim salata
- 1 kase yoğurt
Emziren Anne Detoksu 3 Gün Süreyle Detoks
Emziren anne diyeti ile benzerlikler gösteren emziren anne detoksu klasik detoks programlarına nazaran çok daha hafif bir programı içeriyor. Burada yine hem sütün kalitesini arttırmak hem anneye günlük enerji ihtiyacını vermek hem de yavaş yavaş zayıflamasına katkı sağlamak amaçlanıyor. Aşağıdaki program bir günlük bir emziren anne diyeti detoksu içeriyor;
| Öğün | Saat | İçerik |
| Kahvaltı | 09.00 | Kahvaltı salatası |
| Öğle | 12.00 | 3 adet köfte, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt, 1 yemek kaşığı buğday ruşeymi |
| Ara Öğün | 16.30 | 1 orta boy cennet hurması, 2 ceviz, 1 tatlı kaşığı tahin, 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi, anne sütü artıran çay |
| Akşam | 19.30 | Ananas detoksu |
| Gece | – | Kimyon çayı, 1 meyve, tarçın, 10 badem |
Emzirirken Nasıl Zayıfladım Kadınlar Kulübü Yorumları
Emziren Anne Diyeti Kadinlarkulubu başlıklarında bu sürece dahil olmuş ya da olmayı düşünen kadınların tecrübelerine dayanan yorumlar bulunuyor. Burada da genel olarak yazı boyunca da bahsedildiği üzere hızlı bir kilo verme sürecinden ziyade şok emziren anne diyeti seçeneklerinden de uzak durarak ayda bir iki kilo vermenin önerildiği görülüyor.
Emziren Anne Diyeti ile Kilo Verenler Kadınlar Kulübü yorumlarında da süreç içerisinde bol bol su içmenin, sıvı tüketimini arttırmanın, günlük ihtiyaç duyulan enerji miktarının altında kalmamanın, düzenli yürüyüş ve egzersiz yapmanın süreci desteklediğine dair iddialar bulunuyor.
Sık Sorulan Sorular
Emziren anne diyeti diğer diyet türlerine kıyasla çok daha itina ile hazırlanması gereken programları içeriyor. Aksi takdirde hem annelerin hem de bebeklerin sağlığının tehlikeye girebileceği hatta emziren annelerin süt kalitelerinin bozulabileceği belirtiliyor. Bu sebeple de emziren anne diyeti hakkında aşağıda en sık sorulan sorular bulunuyor;
1- Emziren Anne En Hızlı Nasıl Kilo Verir?
Emziren anneler için hızlı kilo vermek değil sağlıklı kilo vermek önemli olmalı. Burada diyetisyen ve uzman bir hekim desteği ile hazırlanan emziren anne diyeti menüleri, bol sıvı tüketimi, yürüyüş ve egzersiz yapmak süreçte destek sağlar.
2- Emziren Anne 1 Ayda Kaç Kilo Verebilir?
Emziren anneler için bir ay içerisinde maksimum 1 ya da 2 kilo vermek öneriliyor. Bunun dışında hızlı kilo vermenin vücudu şoka sokabileceği ve emzirme sürecisini tehlikeye atabileceğinin altı çiziliyor.
3- Emziren Anne Hangi Diyeti Yapabilir?
Emziren anne diyeti her kadın için özel olarak hazırlanıyor. Burada hamilelik süresinde alınan kilo miktarı, mevcut kilo, sağlık durumu, bireyin yaşı ve hastalıkları gibi etkenler menülerin belirlenmesinde önemli bir rol oynuyor.
Bir Cevap Yaz
