Lipödem Hastalarının 1 Numaralı Tercihi Lipödem Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?

Lipödem diyeti özellikle kadınlarda görülen Lipödem hastalığının beslenmeye dayalı tedavi yöntemlerini içeren bir diyet şeklini anlatıyor. Lipödem hastalığı yalnızca diyet yaparak iyileştirilebilen bir hastalık olarak da bilinmiyor. Bu hastalığın en belirgin tedavi yöntemleri cerrahi müdahalelerle gerçekleştiriliyor.

Fakat lipödem diyeti gibi bu rahatsızlığa özel olarak geliştirilen diyet modeli ağrıların azalmasına ve kilo alımının daha dengeli gerçekleşmesine fayda sağlıyor. Özellikle bacaklarda ve bazen de kollarda şişme ve kalınlaşma şeklinde kendini gösteren yağlanmaların önüne geçmek için uygulanan bu diyeti sizler de merak ediyorsanız işte detaylar…

Lipödem Diyeti Nasıl Yapılır?

Bahsi geçen lipödem diyeti özellikle bir hastalığın ağrılarını azaltmaya ve vücudu rahatlatmaya yönelik olduğu için diyetisyen ya da sağlık çalışanı yardımı ile yapılması kesinlikle öneriliyor. Burada her birey için özel bir program hazırlanıyor.

Genel olarak hazırlanan programlarda protein, yağ ve karbonhidrat dengeli şekilde dağıtılıyor. Bu dengeli dağıtımların nasıl gerçekleştiğini anlatan örnek menüler de yazının devamında sizleri bekliyor. Yine de lipödem diyeti nasıl yapılır sorusuna cevap arayanlar için diyetin genel prensipleri şu şekilde açıklanıyor.

Bu diyet modelinde genellikle 3 ana 2 ara öğün uygulanıyor. Amaç kesinlikle kan şekerini dengede tutmaya ve bu dengeyi sağlarken ödemi de kontrol altına almaya yöneliyor. Peki bu nasıl yapılıyor?

Sabah kahvaltısında protein ve sağlıklı yağ içeren yumurta, avokado ve taze sebzeler tercih edilebiliyor. Öğle ve akşam yemeklerinde ise ızgara balık veya tavuk gibi protein kaynaklarının yanında bol lifli sebzelere yer verilmesi öneriliyor. Gün içinde acıkıldığında ceviz, badem gibi sağlıklı atıştırmalıklar ya da düşük şeker içeren meyveler de iyi bir seçenek oluşturuyor.

Burada yeterli sıvı alımı da lipödem diyeti için önemli görülen bir diğer aşamayı oluşturuyor. Bu sıvılar genel olarak sudan ve bitki çaylarından karşılanıyor. Genel olarak bakıldığında bahsi geçen diyet modelinde dolaşımın desteklenmesinin hedeflendiği bu sayede de vücutta ki iltihaplanmayı azalmanın amaçlandığı görülebiliyor.

Lipödem Diyeti İçerisinde Tüketilmesi Gereken Besinler

Her beslenme programında olduğu gibi lipödem diyeti uygularken de amaca uygun besinleri tercih etmek büyük önem taşıyor. Çünkü her diyetin kendi hedefi doğrultusunda tüketilmesi önerilen ve sınırlandırılması gereken gıdalar bulunuyor.

Özellikle lipödem için uygulanan ve genellikle bir haftalık planlar halinde düzenlenen bu beslenme modelinde amaç vücutta oluşan ödemi azaltmak ve iltihabi süreci hafifletmek oluyor. Bu nedenle programda vücudu yormayan, dolaşımı destekleyen ve ödem atımına yardımcı olan besinlere ağırlık veriliyor. Peki bu besinler nelerden oluşuyor;

• Mercimek, nohut ve kuru fasulye gibi bitkisel protein içeriği yüksek baklagiller
• Brokoli, karnabahar ve koyu yeşil yapraklı sebzeler
• Elma, nar ve yaban mersini gibi güçlü antioksidan içeren meyveler
• Somon balığı, chia tohumu ve ceviz gibi omega-3 açısından zengin besinler
• Lif oranı yüksek tam tahıllı ve kepekli ürünler

Lipödem Diyeti İçerisinde Tüketilmesi Yasak Olan Besinler

Yukarıdaki besinlerin tam zıttı olarak bazı gıdalar da vücuttaki yağ oranını arttırıyor. Ödem tutulmasına ve iltihap oluşumuna neden olabiliyor.

Bu sebeple de aslında bahsi geçen diyetin amacına tamamen ters olarak vücudun dolaşım sisteminin olumsuz yönde etkilenmesine neden oluyor. Tüm bu sebeplere bağlı olarak da lipödem diyeti uygulanırken kaçınılması gereken bazı gıdalar bulunuyor. Bunlar şu şekilde sıralanabiliyor;

• Fazla tuz içeren ve ödem oluşumunu artırabilecek yiyecekler
• Paketli ve katkı maddesi içeren işlenmiş gıdalar
• Trans yağ oranı yüksek hazır atıştırmalıklar
• Şeker oranı yüksek rafine şeker ve yapay tatlandırıcı içeren ürünler
• Doymuş yağ bakımından zengin kırmızı et ve et ürünleri

Lipödem Diyeti Diyetisyen Örnek Menü

Daha önce de bahsedildiği üzere bu tür sağlığı desteklemek, hastalıkların önüne geçmek için yapılan ciddi diyetlerde kesinlikle bir diyetisyen ya da uzman doktor yardımı ile diyet listeleri oluşturuluyor. Bunun dışında bireylerin kendi listelerini oluşturmaları önerilmiyor.

Fakat bu diyeti yapmayı planlayan insanlar için bazı örnek menüler de paylaşılıyor. Bu menülerin genel amacı diyetin mantığının kavranmasını hedeflemek oluyor. Aşağıdaki tabloda da bunun için örnek bir lipödem diyeti bulunuyor;

Bu menü tamamen lipödem diyeti mantığının anlaşılması için hazırlanmıştır. Diyete başlamak isteyenler için bir uzman doktordan ya da diyetisyenden yardım almaları önerilir.

Lipödem Diyeti Pdf: Dört Günlük Lipödem Diyeti Programı

Lipödem ile dengeli beslenerek de mücadele etmeye karar verdiğinizde bunu düzenli şekilde uygulamanız tedavinizi oldukça fazla destekliyor. Bu sebeple de hastaların bir çoğu en az dört günlük programların nasıl ilerlediklerini merak ediyor.

Tekrar hatırlatmak gerekirse bu yazı içerisinde yer alan bilgilerin ve menülerin hiçbiri bir sağlık tavsiyesi içermiyor. Yalnızca diyetin mantığını kavrayabilmeniz için bilgilendirmek amaçlı içerikler bulunuyor. O halde aşağıda dört günlük lipödem diyeti programı bulunuyor;

Lipödem Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Lipödem sürecinde sadece lipödem diyeti ile beslenme düzeni sağlamak değil hareket alışkanlığı da kazanmak oldukça belirleyici bir rol oynuyor. Diyet programı düzenli egzersizle desteklendiğinde hem vücuttaki ödemin kontrolü kolaylaştırıyor hem de dolaşım sistemi daha aktif çalıştırıyor.

Egzersiz yaparken önemli olan, vücudu zorlamayan ve eklemlere fazla yük bindirmeyen hareketleri tercih ediliyor. Bu nedenle yüzme, yürüyüş, pilates ve yoga gibi düşük etkili aktiviteler lipödem yönetiminde sık öneriliyor.

Yüzme suyun kaldırma etkisi sayesinde eklemlere yük bindirmeden tüm kasları çalıştırır ve lenf dolaşımını destekliyor. Yürüyüş bacak kaslarını harekete geçirerek kan ve lenf akışını artırıyor düzenli yapıldığında ödem kontrolüne yardımcı oluyor. Pilates ve yoga ise esnekliği artırıyor ve vücudu rahatlatarak stresin azalmasına katkı sağlıyor.

Egzersiz sonrası dönemde protein içeriği yüksek smoothie veya içecekler, muz ve badem gibi potasyum açısından zengin atıştırmalıklar ya da antioksidan bakımından güçlü sebze ve meyveler vücudun yenilenme sürecini destekliyor.

Bitkisel Tedavisi Lipödem Diyeti Faydaları

Lipödem diyeti lipödem hastalığı ile mücadelede hastaların sıklıkla başvurduğu diyet yöntemleri içerisinde bulunuyor. Vücutta istenmeyen yağların, ödemin ve iltihabın oluştuğu bu hastalık tüketilen gıdalar tedaviyi doğrudan etkiliyor. Uzman doktorlar tarafından ve diyetisyenler eşliğinde doğru bir lipödem diyeti uygulandığında bu diyetin faydaları saymakla bitmiyor;

• Lenf sıvısının vücutta daha düzenli dolaşmasına yardımcı oluyor.
• Gün içinde daha zinde ve enerjik hissetmeyi destekliyor.
• Ruh halini olumlu yönde etkileyerek mental rahatlama sağlıyor.
• Vücutta biriken fazla sıvının atılmasını kolaylaştırıyor.
• Hassasiyet ve ağrı şikayetlerinin azalmasına katkıda bulunuyor.

Lipödem diyeti Kadınlar Kulübü: Lipödem Diyeti Yapanların Yorumları

Özellikle hanımlarda sıklıkla görüldüğü belirtilen bu lipödem hastalığı için lipödem diyeti programlarını da kadınlar uyguluyor. Hal böyle olunca da özellikle bu lipödem diyeti ilk kez yapacak olanlar yorumları merak ediyor.

Lipödem diyeti deneyimlerini paylaşan kullanıcı yorumlarında en çok dikkat çeken konulardan biri, bu sürecin mutlaka uzman kontrolünde yürütülmesi gerektiği yönündeki uyarılar oluyor. Pek çok kişi bilinçsiz şekilde uygulanan lipödem diyeti programlarının kas kaybına ve vücudun zayıf düşmesine yol açabileceğini belirtiyor.

Buna karşılık doğru planlanan ve kişiye uygun şekilde uygulanan lipödem diyeti modellerinin vücudu rahatlattığı, ödem şikayetlerini hafiflettiği ve tedavi sürecini desteklediği ifade ediliyor. Ayrıca kullanıcılar bu diyetin tek başına bir tedavi yöntemi olmadığını egzersiz ve uzman desteğiyle birlikte uygulanmasının daha etkili sonuçlar sağladığını özellikle vurguluyor.

Lipödem Diyeti Hakkında Sık Sorulan Sorular

Lipödem diyeti lipödem hastalarını yakından ilgilendiren bir diyet modeli oluyor. Herkes için ayrı ayrı programları oluşturulan bu diyet modeli hakkında da çeşitli sorular soruluyor. Bu sorulardan lipödem diyeti hakkında en sık sorulanlarını aşağıdakiler oluşturuyor;

1- Lipödem Olanlar Ne Yemeli?

Lipödem hastaları için lipödem diyeti programları öneriliyor. Bu programlar içerisinde hataların tüketmesi gereken gıdalar içerisinde şunlar sayılıyor; Mercimek, nohut ve kuru fasulye gibi bitkisel protein kaynakları, brokoli, karnabahar ve koyu yeşil yapraklı sebzeler; elma, nar ve yaban mersini gibi antioksidan içeren meyveler, somon, chia tohumu ve ceviz gibi omega-3 kaynakları; tam tahıllı ve kepekli lif oranı yüksek ürünler.

2- Lipödem Nasıl Zayıflar?

Lipödem hastaları için de zayıflamak oldukça mümkün oluyor. Özellikle porsiyon hesaplanan lipödem diyeti menüleri ve bunlara eşlik eden egzersiz hareketleri düzenli uygulandığında zayıflamalar gerçekleşiyor.

3- Lipödem Hangi Ekmek Yenmeli?

Bu dönemde beyaz ekmek, makarna ve şeker içeriği yüksek rafine karbonhidratlar vücuttaki iltihabi süreci artırabileceği için tüketimi sınırlandırılıyor. Bunun yerine kan şekerini daha dengeli yükselten ve besin değeri yüksek olan karabuğday, kinoa, siyez unu ile hazırlanan tahıllar ve siyah pirinç gibi karbonhidratlara yönelmek lipödem diyeti içerisinde de öneriliyor.