Hamilelik depresyonu ne kadar sürer konusu, her hamile kadının yaşadığı fiziksel değişiklikler dışında zihinsel çalkantı içerisinde olmasından kaynaklı yaşadığı duygusal hareketlilik sebebi meydana gelen bu depresyon durumu, çoğu zaman hamileliğin ilk aylarından itibaren zamanla geçmektedir. Eğer hamilelik depresyonu yaşayıp yaşamadığınız hakkında emin değilseniz bu konu için hamilelikte depresyon testi uygulamasından destek alabilirsiniz.
Ayrıca hamilelik depresyonu ne kadar sürer sorusunun yanıtı hamile kadının kendi iç dünyasına göre değişkenlik gösterir. Bu sebepten dolayı bazı hamile kadınlarda hamilelik boyunca ya da doğumdan sonra birkaç ay daha sürebilmektedir. Bu durum bazı zamanlarda doğum sonrası lohusa depresyonu durumuna kadar ilerler ve uzun bir süreç olabilir. Böyle bir durum karşısında mutlaka psikolojik destek alınmalıdır.
Bu Yazımızda Neler Var :
Hamilelik Depresyonu Ne Kadar Sürer Hakkında 8 Önemli Nokta!
Hamilelik depresyonu ne kadar sürer sorusuna cevap olarak uzmanlar, hamile kadının dikkat etmesi gereken hususlar olduğuna ve bu hususlar doğrultusunda gebe bireyin kendini yalnız hissetmemesi gerektiğini vurgulamışlardır. Gebelik depresyonu belirtileri yaşıyorsanız bunun için yapmanız gerekenler yazının devamında sizlerin depresyonu çabuk atlatmanız için hazırlanmıştır. Gebelik depresyonu için dikkate almanız gereken konular:
1 – Düzenli Uyku
Hamilelik depresyonu ne kadar sürer konusu hakkında yardımcı olabilecek en önemli etken düzenli uykudur. Hamile bireylerin gün içerisinde şekerlemeler yapması ve gece uykusunu düzenli saatlerde ve aralıksız şekilde uyuması hamilelik depresyonu seviyesini en aza indirmeye yardımcı olur.
2 – İstirahat
Hamilelik döneminde bol bol istirahat etmek hem kendinize hem de doğacak olan bebeğinize oldukça faydalıdır. Vücudunuzun kaldırabileceği işten daha fazlasını yapmak fazla yorgunluğa sebebiyet verip, hamilelik döneminde depresyon yaşama riskini çoğaltır.
Hamilelik depresyonu geçirenler Kadınlar Kulübü platformu üzerinden bu konu hakkında görüşlerini bildirmişler ve bu doğrultuda düzenli uyku, istirahat, yürüyüş ve bazı sporlar sayesinde depresyonu atlattıklarını dile getirmişlerdir.
3 – Hafif Sporlar
Hamilelik döneminde östrojen hormonunun artması sebebiyle fiziksel ve psikolojik olarak duygu değişimleri yaşayabilirsiniz. Sürekli pasif kalmak hamilelik döneminde depresyona sebep olabilir. Bundan dolayı kendinize zaman ayırıp fitness gibi hafif sporlar yapmanız hem daha kolay doğum gerçekleşmesine hem de sizin depresyon riskinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır.
Hamilelik depresyonu ne kadar sürer sorusuna cevap olarak verilen spor kategorisinde yapabileceğiniz sporlar ve süreleri aşağıdaki tabloda verilmiştir. Lütfen sürelere dikkat ederek sporunuzu yapınız. Aksi taktirde fazla efor sarf etmekten kaynaklı ağrılar yaşayabilirsiniz.
| Spor | Ne kadar süre yapılmalı ? | Hangi ayda yapılmalı? |
| Yürüyüş | 30 dakika tempolu, sonrasında sakince | İlk aydan itibaren, son aya kadar |
| Pilates | 5er dakika ısınma, sonrasında 30 dakika sureyle | 12-16. Haftadan sonra |
| Yüzme | Haftada 2-3 kere
20 dakika |
3-6 aylık dönemde |
| Yoga | Hafta da 30 dakika | İlk aydan itibaren 6. Aya kadar |
| Kegel egzersizleri | Her gün 10ar saniye periyodik süreler şeklinde | İlk aydan itibaren 6. Aya kadar |
4 – Düzenli ve Sağlıklı Yemek
Hamilelik döneminde düzenli ve sağlıklı yemek yemek bebeğinizin sağlığı ve sizin için çok önemli bir unsurdur. Eğer sağlıklı ve düzenli bir yeme alışkanlığınız yoksa bu sizi ve bebeğinizi rahatsız edip depresyon yaşamanıza sebebiyet verir. Hamilelik depresyonu ne kadar sürer sorusundaki depresyonu en aza indirmek için bol yeşillik tüketip gün içerisinde sık sık su içmelisiniz. Hamilelik döneminde yiyebileceğiniz sağlıklı yiyecekler;
- Koyu yeşil yapraklı sebzeler
- Kuru baklagiller
- Protein değeri yüksek meyveler ve meyve suları
- Et ve et ürünleri
- Tavuk
- Balık
- Süt
- Yumurta
- Yoğurt
- Tam tahıllı ekmekler
5 – Yürüyüş
Hamilelik döneminde gün içerisinde tempolu olmayacak şekilde sakince yürüyüşler yapmak hem hamileliğinizin sağlıklı gitmesi hem de sizin kendinize zaman ayırıp kendinizle baş başa kalabilmeniz için çok önemli bir etkinliktir. Hamilelikte depresyon ne kadar sürer konusu ile ilgili yapılan araştırmalarda hamile bireyin sık sık yürüyüş yapması ve temiz hava alması depresyon süresini kısalabileceğini vurgulamıştır.
6 – Sosyalleşme Faaliyetleri
Hamilelik döneminde sevdiğiniz arkadaş ortamıyla birlikte, ya da aile bireylerinizle birlikte sinemaya gitmek, tiyatroya gitmek ya da birlikte kişisel gelişim kitapları okumak sizler için çok faydalı olacaktır. Bu etkinlikleri yapmak hamilelik süresince yaşayabileceğiniz depresyon riskini en aza indirmenize yardımcı olacaktır. Hamilelikte depresyon nasıl geçer diye soracak olursanız, bu sorunun cevaplarından biri, sevdiğiniz insanlarla sosyalleşme faaliyetleri gerçekleştirmeniz olacaktır.
7 – Yoga ve Pilates
Yoga ve pilates egzersizleri konusu hamilelikte depresyon ne kadar sürer sorusu ile birebir alakalıdır. Yoga ve pilates, sağlıklı bir hamilelik dönemi için ve en önemlisi kolay bir doğum yapmak için sizlere oldukça yardımcı olacaktır. Hamilelik rehberi adı altında yazılan makalelere göre hamile bireylerin yoga ve pilates yapması hamilelik döneminde yaşanabilecek depresyon seviyesine en aza indirmesini sağlayacaktır. Uzmanlar hamilelikte depresyon ne kadar sürer sorusuna yanıt verirken yoga ve pilatesin depresyona iyi geldiğini belirtmişlerdir.
8 – Yakın Çevre Desteği
Aile bireylerinizle sorunlarınızı paylaşarak ve bu sorunlara çözümler bularak yaşayacağınız depresyonu kolaylıkla atlatabilirsiniz. Hamilelik depresyonu ne kadar sürer sorusuna cevap olarak alınan yanıtlardan en çok karşılaşılanlardan birisi de yakın çevre desteğidir.
Yakın çevreye desteği almanız mutlu bir hamilelik geçirmenize yardımcı olacaktır. Bu konu hakkında mutsuz hamilelik geçirenler kadınlar, mutlaka yakın çevre desteği alması gerektiğini dile getirmişlerdir.
Hamilelik Depresyonu Ne Kadar Sürer Konusu ile İlgili Sık Sorulan Sorular
Hamilelikte depresyon yaşayan kadınların akıllarını karıştıran hamilelikte depresyon ne zaman başlar ya da hamilelikte depresyon ne zaman geçer gibi sorular ve bu soruların cevapları için yazarın devamını mutlaka okumalısınız.
1 – Hamilelik Depresyonu Nedir?
Hamilelik depresyonu hamile bireylerin iç dünyasında yaşadığı psikolojik bunalımlar sonucu meydana gelen duygusal çalkantılardır. Hamilelik depresyonu ne kadar sürer diye soracak olursanız, gebelik döneminin ilk 3 ayından sonra kendiliğinden düzene girebileceği gibi gebelik süreci boyunca ve doğumdan sonraki süreç boyunca devam edebilir.
2 – Gebelik Depresyonu Ne Zaman Biter?
Hamilelik depresyonu ne kadar sürer ne zaman biter konusu ile ilgili tam bir zaman belirtmek pek mümkün değildir. Bu durum hamile kadınların kendilerini iyi hissetmeye başladıkları zaman kendiliğinden zamanla geçebilir. Geçmediği takdirde ve bu depresyon ruhsal sıkıntılar başlattığında mutlaka uzman bir psikolog tarafından kontrol altına alınmalıdır.
3 – Depresyon Kendiliğinden Ne Kadar Sürede Geçer?
Hamilelik depresyonu ne kadar sürer ve ne kadar sürede geçer gibi konular tamamen kişinin kendini iyi hissetmesine bağlıdır. Hamile kadınlar psikolojik olarak ne zaman normale dönerse ve bebeği ile ne zaman tam anlamıyla ilgilenmeye başlarsa psikolojik bunalımı yani depresyonu kendiliğinden geçer.
Bir Cevap Yaz
