Diyetisyenlerin Favorisi 30 30 30 Kuralı Nedir?

30 30 30 kuralı ile son günlerde güne hızlı bir başlangıç hedefleyen bir diyet modelidir. Bu rutin uyanınca 30 gram protein tüketimini içerir. İlk aşamadan sonra 30 dakika egzersiz ile yağ yakımı hedeflenmektedir. Bu sayede hem kas kütlesinin korunmasını hem yağ yakımının hızlandırılması hedeflenir. Peki 30 30 30 kuralı nedir, nasıl uygulanır? İşte ayrıntılar.

30 30 30 Kuralı Nedir? Nasıl Uygulanır?

Sabahları güne daha enerjik bir başlangıç yapmak ve metabolizmanızın hızlanmasını sağlamak kulağa çok hoş geliyor değil mi? 30-30-30 kuralı ile bu artık mümkün. Bu basit ama etkili rutin ile kas kütlesini korurken yağ yakımını hızlandırabilirsiniz.

Bu rutin temelde 30 dakika içinde 30 gram protein tüketmeyi ve 30 dakika orta düzeyde kardiyo çalışmayı içerir. Böylece gün boyu enerjik hissetmek mümkün oluyor. Peki bu diyet kimlere uygundur?

 30 30 30 Kuralı Nasıl Uygulanmalıdır?

30 30 30 kuralı, üç temel kural üzerine şekillenir. Bunları şu şekilde sıralanabilir:

• Uyanınca 30 dakika içinde 30 gram protein tüketilir. Sabah saatlerinde vücut enerjiye ihtiyaç duyduğu için kas kaybını önlemek amacıyla protein tüketilir. Bu noktada beslenmeye karbonhidrat da eklenebilir ancak protein miktarı azaltılmamalıdır.
• Bu tüketimin ardından 30 dakika orta düzeyde kardiyo çalışılır. Bunlara örnek olarak yürüyüş veya bisiklet sürmek verilebilir.
• Bu rutine sadık kalarak istikrarlı bir şekilde devam edilir.

Peki hangi besinler 30 gram protein içeriyor? Şimdi buraya değinelim.

30 Gram Proteine Hangi Besinlerde Bulunur?

Popüler bir uygulama olan 30 30 30 kuralı ile yağ yakımının maksimuma çıkarılması hedeflenmektedir. Konu ile ilgili olarak tabloda 30 gram protein için ne yemeli diyenler için besinler paylaşılmıştır. Farklı besin önerileri için diyetisyeniniz ile görüşebilirsiniz.

30 Dakikalık Kardiyo Egzersizleri

Protein alımını yaptıktan sonra metobolizmayı hareketlendirmek amacıyla 30 dakika orta düzeyde kardiyo çalışılır. 30 30 30 kuralı için uygulanabilecek bazı egzersiz önerileri aşağıdaki gibidir:

• Tempolu bir yürüyüş
• Hafif koşu
• Bisiklet sürmek
• Dans
• Aerobik

Peki bu diyet kimler için uygundur?

30 30 30 Diyeti Kimler İçin Uygundur?

30 30 30 kuralı ile zayıflayanlar tarafından bu diyet önerilse de bu diyet herkes için uygun olmayabilir. Konu ile ilgili olarak bir diyetisyen ile görüşmeniz yararlı olacaktır. Bununla beraber bu diyeti kimlerin uygulayabileceği konusunda şöyle bir sıralama yapılabilir:

• Kas kaybı yaşamak istemeyenler: Özellikle spor yapan kişiler kas kaybı yaşamak istemezler. Bu diyet bu kişilere önerilebilir.
• Yağ yakımını hızlandırmayı hedefleyenler: Sabah protein tüketimi sonrası yapılan egzersiz metabolizmayı hareketlendirerek yağ yakımını hızlandırır. Kilo verme açısından yağ yakımı önemlidir.
• Sabah egzersizi için rutin oluşturmak isteyenler: Erken saatlerde bir rutin için ideal bir yaklaşımdır.

30-30-30 Diyetinin Sağladığı Yararlar Nelerdir?

Son günlerde oldukça popüler bir uygulama olan 30 30 30 kuralı birçok yararı ile ön plana çıkıyor. Bu faydaları şu şekilde sıralamak mümkündür:

• Vücudun yağ yakımı desteklenir.
• Kas kütlesi korunur.
• Enerji seviyesi artar.

Peki bu diyetin zararı var mıdır? Şimdi bununla ilgili noktalara değineceğiz.

30-30-30 Diyetinin Zararları Nelerdir?

30 30 30 kuralı popüler bir uygulama olsa da bir diyetisyen önerisi olmadan uygulanması durumunda bazı sağlık sorunlarına yol açabilir. Özellikle kronik rahatsızlığı olan bireylerde bu diyet riskli sonuçlar doğurabilir. Bununla beraber yüksek bir protein tüketimi olması böbreklere zarar verebilir. Gün içinde bu orana dikkat edilmesi önemlidir. Tüm bunlarla birlikte egzersiz süresi de önemli bir noktadır. Yoğun bir egzersiz değil orta düzeyde bir egzersiz tercih edilmelidir.

Sık Sorulan Sorular

Konu ile ilgili olarak sık sorulan sorulara aşağıdan ulaşabilirsiniz.

1 – 30 Gram Protein Nasıl Alınır?

Protein kaynakları bitkisel veya hayvansal olabilir. Örnek olarak et, yumurta, balık, yağlı tohumlar, bakliyatlar verilebilir. Konu ile ilgili olarak diyetisyen önerisi ile kahvaltıya uygun menüler oluşturabilirsiniz.

2 – 1 Yumurtada Kaç Gram Protein Vardır?

Haşlanmış bir yumurta 6 gram protein içermektedir. Yumurta bu içeriği nedeniyle tok tutan besinler arasında yer alır. Bununla beraber beyin sağlığı için de oldukça önemlidir.

3 – 1 Adet Muz Kaç Gram Protein İçer?

Orta boy bir muz 1-1.5 gram protein içermektedir. Muz sabah kahvaltılarında tercih edebileceğiniz bir üründür. Ancak diyette önerilen 30 gram için sadece muz tüketmek sağlıklı değildir. Bu noktada farklı tabaklar hazırlamak için sosyal medyada araştırmalar yapabilirsiniz.

4 – Proteinsiz Kas Gelişir mi?

Protein yemeden kas yapmak gibi bir durum söz konusu değildir. Kas yapımı için yeterli miktarda protein alımı önemlidir. Sporcuların beslenme listelerine özelikle protein içeren besinler eklenir.

5 – Ceviz Protein Mi Karbonhidrat mı?

Cevizdeki karbonhidrat oranı oldukça düşüktür. Bununla beraber çoklu doymamış yağ, lif ve protein içerir. Bu üç besin ile kişideki tokluk hissi artar. Böylece kan şekerinin hızlı bir şekilde yükselmesi önlenmiş olur. Tokluk hissi için diyet listelerine ceviz eklenebilir.